SOL e CALOR:
• Evite o sol entre 10h e 16h;
• Sempre use protetor solar, mesmo em dias nublados. Em dias quentes, aplique o produto novamente a cada 2 horas;
• Óculos escuros, chapéu e boné também protegem contra o sol;
• Use roupas confortáveis e leves. Para os pés, prefira tênis ou sapatos fechados;
• Não use fórmulas caseiras de bronzeador, pois podem causar queimaduras.
ALIMENTAÇÃO:
• Realize refeições leves a cada 3 horas;
• Atenção à qualidade e quantidade dos alimentos;
• Consuma saladas leves e coloridas;
• Prefira frutas para sobremesas e lanches;
• Evite excesso de açúcar, sal, gordura e frituras;
• Atenção com alimentos vendidos por ambulantes;
• Confira procedência, armazenamento, validade e cuidados no preparo e na distribuição dos alimentos.
HIDRATAÇÃO:
• Beba bastante água;
• Substitua refrigerantes e bebidas industrializadas por sucos naturais, que são saudáveis e nutritivos;
• Água de coco é outra opção de hidratação.
BEBIDAS ALCOÓLICAS:
• Se beber, não dirija. Utilize táxi, transporte público ou passe a condução a quem não tenha ingerido bebida alcoólica;
• Evite o excesso de bebidas alcoólicas, pois ele interfere no seu comportamento e concentração.
TRÂNSITO:
• Respeite os limites de velocidade e a sinalização da pista;
• Descanse antes de dirigir;
• Avalie as condições do veículo antes da viagem;
• Se dirigir por longas distâncias, programe o trajeto e preveja pontos de parada (a cada 2 horas de direção) e de pernoite;
• Ao sentir sinais de cansaço, pare e descanse para restabelecer o bem-estar.
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