terça-feira, 27 de abril de 2010

VIVER MELHOR

As universidades de Harvard e Cambridge publicaram recentemente um compêndio com 20 conselhos saudáveis para melhorar a qualidade de vida de forma prática e habitual :                                              
                                                                         
  1- um copo de suco de
laranja diariamente para aumentar o ferro e repor a vitamina C              

                                                                         
  2- salpicar
canela no café (mantém baixo o colesterol e estáveis os   
níveis de açúcar no sangue).                                           
                                                                         
  3- trocar o pãozinho tradicional pelo
pão integral que tem quase 4 vezes
mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais ferro que tem o pão 
branco.                                                                 
                                                                         
  4-
mastigar os vegetais por mais tempo.                               
Isto aumenta a quantidade de químicos anticancerígenos liberados no     
corpo.. Mastigar libera sinigrina.                                     
E quanto menos se cozinham os vegetais, melhor efeito preventivo têm.   
                                                                        
5- adotar a regra dos 80%: servir-se menos 20% da comida que ia ingerir
evita transtornos gastrintestinais, prolonga a vida e reduz o risco de 
diabetes e ataques de coração.  



6- o futuro está na laranja, que reduz em 30% o risco de câncer de pulmão                                               .
7- fazer refeições coloridas como o arco-íris.  Comer uma variedade de vermelho, laranja, amarelo, verde, roxo e branco em frutas e vegetais, cria uma melhor mistura de antioxidantes, vitaminas e  minerais.                         
                                                                
8-
comer pizza.  Mas escolha as de massa fininha.                     
  O Licopene, um antioxidante dos tomates pode inibir e ainda reverter o
crescimento dos tumores; e ademais é melhor absorvido pelo corpo quando os
tomates estão em molhos para massas ou para pizza. 

                                                                               
9- limpar sua escova de dentes e trocá-la regularmente.               
As escovas podem espalhar gripes e resfriados e outros germes.  Assim, é
recomendado lavá-las com água quente pelo menos quatro vezes à semana   
(aproveite o banho no chuveiro), sobretudo após doenças quando devem ser
mantidas separadas de outras escovas. 

                                  
10- realizar
atividades que estimulem a mente e fortaleçam sua memória...                                                          
Faça alguns testes ou quebra-cabeças, palavras-cruzadas, aprenda um     
idioma, alguma habilidade nova...                                       
  Leia um livro e memorize parágrafos.                                   
                                                                         
11- usar
fio dental e não mastigar chicletes..                         
Acreditem ou não, uma pesquisa deu como resultado que as pessoas que   
mastigam chicletes têm mais possibilidade de sofrer de arteriosclerose, 
pois tem os vasos sanguíneos mais estreitos, o que pode preceder a um   
ataque do coração.  Usar fio dental pode acrescentar seis anos a sua idade
biológica porque remove as bactérias que atacam aos dentes e o corpo.   
                                                                         
  12-
RIR.                                                               
Uma boa gargalhada é um 'mini-workout', um pequeno exercício físico: 100 a
200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida.  Baixa o estresse e 
acorda células naturais de defesa e os anticorpos.                     
                                                                         
  13- não descascar com antecipação.                                     
Os vegetais ou frutas, sempre frescos, devem ser cortados e descascados na
hora em que forem consumidos.                                           
Isso aumenta os níveis de nutrientes contra o câncer.                   
                                                                         
  14- ligar para seus parentes/pais de vez em quando.                   
Um estudo da Faculdade de Medicina de Harvard concluiu que 91% das pessoas
que não mantém um laço afetivo com seus entes queridos, particularmente 
com a mãe, desenvolvem alta pressão, alcoolismo ou doenças cardíacas em 
idade temporã.

                                                                   
  15- desfrutar de uma xícara de
chá.                                   
O chá comum contém menos níveis de antioxidantes que o chá verde, e beber
só uma xícara diária desta infusão diminui o risco de doenças coronárias.
Cientistas israelenses também concluíram que beber chá aumenta a sobrevida
depois de ataques ao coração.

16- ter um animal de estimação.                                       
As pessoas que não têm animais domésticos sofrem mais de estresse e     
visitam o médico regularmente, dizem os cientistas da Cambridge         
University.  Os mascotes fazem você sentir se otimista, relaxado e isso 
baixa a pressão do sangue.  Os cães são os melhores, mas até um peixinho
dourados pode causar um bom resultado.                                 
                                                                         
  17- colocar tomate ou verdura frescas no
sanduíche.                   
  Uma porção de tomate por dia baixa o risco de doença coronária em 30%, 
segundo cientistas da Harvard Medical School.                           
                                                                         
  18- reorganizar a
geladeira.                                           
As verduras em qualquer lugar de sua geladeira perdem substâncias       
nutritivas, porque a luz artificial do equipamento destrói os flavonóides
que combatem o câncer que todo vegetal tem.  Por isso é melhor usar á área
reservada a ela, aquela caixa bem embaixo.                             
                                                                         
  19- comer como um passarinho.                                         
A semente de girassol e as sementes de sésamo nas saladas e cereais são 
nutrientes e antioxidantes.                                             
E comer nozes entre as refeições reduz o risco de diabetes.             
                                                                         
  20- e, por último, um mix de pequenas dicas para alongar a vida:

                                                                              
-comer chocolate.                                                       
  Duas barras por semana estendem um ano a vida.  O amargo é fonte de   
ferro, magnésio e potássio.                                             
                                                                         
  - pensar positivamente.                                               
Pessoas otimistas podem viver até 12 anos mais que os pessimistas, que 
ademais pegam gripes e resfriados mais facilmente.                     
                                                                         
  - ser sociável.                                                       
  Pessoas com fortes laços sociais ou redes de amigos têm vidas mais     
saudáveis que as pessoas solitárias ou que só têm contato com a família.
                                                                         
  - conhecer a si mesmo.                                                 
  Os verdadeiros crentes e aqueles que priorizam o 'ser' sobre o 'ter' têm
35% de probabilidade de viver mais tempo.                               
                                                                         
    Uma vez incorporados, os conselhos, facilmente tornam-se hábitos.... 
                                                                         
       

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